Comment arrêter les ronflements

D'habitude, vous avez le sommeil vachement lourd. Et des fois vous vous réveillez en sursaut à cause des bruits de ronflements embêtant. Il est temps de passer à l'attaque...

Votre partenaire ronfle et ça vous agace : Les solutions - 1

Vous pouvez commencer par conseiller à votre partenaire de dormir sur le côté. Comme ça, les tissus et les muqueuses de la gorge ne s'affaisseront pas, et laisseront l'air circuler, empêchant les vibrations des muqueuses avec ronflements sonores à la clé. Alors que s'il/ elle s'endort sur le ventre, ni à gauche ni à droite, alors faites-lui basculer vous-même sur le côté !


Vous pouvez également lui demander (gentiment bien sûr) de moucher systématiquement le nez avant d'aller dormir, et d'utiliser un spray anti-ronflements qui va fluidifier ses parois nasales et désobstruer ses narines. Comme ça, l'air n'aura pas de mal à passer dans ses voies respiratoires, ce qui limitera les vibrations à l'origine des ronflements.

N'hésitez pas non plus à investir dans un humidificateur pour la chambre à coucher. En effet, dormir dans une chambre trop sèche favorise les ronflements ! Si vous voulez fabriquer un humidificateur maison, posez simplement un bol d'eau sur le radiateur...

Enfin, certains aliments sont reconnus pour limiter les ronflements si vous les consommez le soir. Il s'agit, entre autres, de l'huile d'olive, du miel, des oignons, du thym, des huîtres, des algues, de la poire, du poireau. Et si Chéri est adepte des tisanes, une camomille ne lui fera pas de mal non plus.

Votre partenaire ronfle et ça vous agace : Les solutions - 2

Bon, vous savez bien qu'il/elle ne fait pas exprès de ronfler, mais bon... Ça va faire quelques nuits que vous avez vraiment du mal à vous endormir à cause de ses bruits d'avion à réaction, alors si pouvait y mettre un peu d'attention, on apprécierait. Il est temps de l'inclure dans votre plan anti-ronflements !

Pour mettre l'autre à contribution, vous allez donc lui demander de faire des gargarismes [fait de rincer bouche et la gorge] avec un rince-bouche mentholé avant d'aller au dodo. Ok, il aura l'air bête, mais c'est vachement pratique pour décongestionner les muqueuses en cas d'infection.

Et tiens, tant qu'il y est, si ce week-end au lieu de squatter dans le canap' il faisait un grand ménage de la chambre ? Aérer et nettoyer régulièrement la chambre à coucher, c'est un bon moyen de se débarrasser de la poussière et des allergènes qui ne demandent qu'à y proliférer. Et comme le dit le dicton, poussière et allergènes au volant, ronflements au tournant. (Ok, ce proverbe n'existe pas, mais bon, c'est pour vous faire imaginer).

Vous pouvez toutes fois lui demander de dormir avec quelques oreillers supplémentaires. Il croira que c'est une attention des plus délicates, mais en fait c'est juste parce qu'en sur-élevant un peu le haut de son corps, il y a de fortes chances qu'il ronfle moins. Gnark gnark gnark !

Votre partenaire ronfle et vous avez envie de l'étrangler: Les solutions radicales

Boules Quies, spray nasal, tisanes spéciales, humidificateur... vous avez TOUT essayé, mais les cernes que vous vous trimbalez sous les yeux à cause des nuits blanches sont là pour attester que ça n'a pas marché. Avant d'envisager un meurtre ou de faire chambre à part, il reste des solutions à envisager pour que les ronflements de votre partenaire ne soient plus qu'un mauvais souvenir !

Même si ça ne lui plaît pas, vous allez devoir lui imposer une petite diète. Et oui : le surpoids, c'est la première cause des ronflements ! En effet, en cas de surcharge pondpondéraon a de difficultés à respirer. Or quand l'air a du mal à se frayer un chemin jusqu'aux poumons, il fait vibrer les tissus qui se trouvent dans notre bouche, notre nez et notre gorge. Ce qui se traduit par un ronflement ! Alors zou, au régime.


D'ailleurs, puisque vous en êtes à l'étape « bonnes habitudes », veillez donc à manger plus tôt le soir, à ne pas dîner trop gras, et surtout à éviter l'alcool et la cigarette durant les heures précédant le dodo.

Vous pouvez également acheter des dispositifs médicaux anti-ronflements
Tels que les bandelettes nasales qui écartent les ailes du nez pour favoriser la respiration nasale ; ou encore la prothèse dentaire qui fait avancer la mâchoire et la langue vers l'avant pour faciliter le passage de l'air.

Et si malgré ça ses ronflements ne cessent toujours pas, les médecins ont hâte d'en parler. Donc n'hésitez pas.