Tout a commencé une semaine avant le mariage de mon meilleur ami. J’étais si nerveuse et fatiguée que je ne pouvais rien faire, encore moins dormir. Je devais prononcer le discours de félicitations durant la cérémonie.
Deux jours et deux nuits se sont écoulés sans que je puisse fermer l’œil. Voyant que la situation empirait, j’ai décidé d’en parler à la mère de la fiancée. Elle est instructrice de méditation et elle a beaucoup d’expérience. Elle m’a donné un conseil qui a, sans aucun doute, changé ma vie !
Pour bien te souvenir de cette méthode, appelle-la «4-7-8»
Voici ce que tu dois faire:1. Inhale tranquillement par le nez pendant 4 secondes.
2. Retiens ta respiration pendant 7 secondes.
3. Ensuite exhale lentement par la bouche de manière à ce que l’air sorte pendant 8 secondes.
Simple comme tout. Ces exercices de respiration réduiront ton rythme cardiaque et te calmeront. Il suffit de répéter la séquence deux ou trois fois, jusqu’à ce que tu t’endormes (et ça arrivera très vite).
Comment ça marche?
J’avais hâte de mettre le conseil en pratique dès cette nuit-là. Incroyable, j’ai constaté le lendemain quand je me suis réveillée, que cela avait marché.J’ai donc fait des recherches à ce sujet, et j’ai découvert que quand tu es stressé ou anxieux, ton sang contient plus d’adrénaline, tu commences à respirer plus vite, mais tu prends aussi moins d’air. Cette astuce fonctionne de la même façon qu’un somnifère. Elle réduit ton rythme cardiaque parce que tu respires plus lentement.
Cette pratique calme aussi ton esprit. C’est très simple, tu ne penses pas aux soucis de ton existence, ton attention se concentre sur ta respiration. Tu te calmes et l’anxiété s’en va. Demande à un neurologue, il pourra te le confirmer.
À la fin, tout ton corps se détend. Par sa rapidité et la force de son effet, cette technique est comparable à l’effet de l’anesthésie dans ton corps. Le Docteur en sciences de la santé de Harvard, Andrew Bail, a étudié l’effectivité de cette méthode et il a découvert que cette pratique est utilisée depuis des siècles dans le yoga. Les yogis l’utilisent pour se détendre et pour faire de la médiation. Il faut donc ajouter que cette manière de respirer n’est pas dangereuse pour la santé.
Comment cela peut t’aider?
Ce qui est sûr, c’est que si cette astuce a marché pour moi, elle marchera pour toi : essaye, tu t’endormiras beaucoup plus vite. Tu ne souffriras plus si tu te réveilles en pleine nuit d’avoir peur de ne pas pouvoir te rendormir ; tu pourras aussi contrôler tes nerfs dans une situation de stress en utilisant la méthode «4-7-8». Elle t’aidera sans aucun doute. Depuis ce jour où je me préparais pour le mariage, j’utilise cette méthode toutes les nuits et au réveil je suis étonnée de constater à quel point ça marche.
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